MyGoalSaver - לקדם את מה שחשוב באמת
הוסף למועדפים | ראשי
יום ג'   12 לדצמבר 2017  
כלים, מאמרים וטיפים

להתחיל בקטן – צעד ראשון בהגדרת מטרות 

 

ייתכן כי החלטתם לעשות שינוי, לצאת מתקיעות ולהתחיל להגדיר מטרות לעתיד, אך ברגע שהתיישבתם, חוויתם מחסום חשיבתי (בלאק-אאוט), עומס, מועקה, ייאוש או סתם עייפות והחלטתם לדחות את הגדרת המטרות ל...מחר... 

 

מה בעצם קרה? 

 

ברגע שהתחלתם לחשוב על המטרות הגדולות שלכם, או על השינוי שאתם רוצים לעשות, צצו מחשבות קטנות, מהירות, חמקניות, (ייתכן שאף לא הספקתם לזהות אותן), אך בעלות השפעה רבה ביותר עליכם (גם אם לא מודעת). מקור המחשבות בפחדים, אמונות על עצמכם ועל העולם, כשלונות העבר, סיפורים על קושי של אחרים בנסיון להשיג מטרות דומות וכו' - כל אלה יכולים לצוף ולהציף (רגשית) בעת נסיון להפוך חלומות שלנו למטרות. שכן, בניגוד לחלום, מטרות הן משהו שאנחנו מתחייבים בפני עצמנו לפעול על מנת להשיג – וזה כבר יכול להיות מפחיד. 

 

"שינוי אינו מתחולל ללא גרימת אי נוחיות, אפילו אם השינוי הוא מרע לטוב"  

(ריצ'ארד הוקר) 

 

צעד לקראת שינוי או אפילו תכנון או מחשבה על שינוי, יכולים להתפרש ע"י המוח כמצב מסוכן.
כפי שמסביר דר' רוברט מאורר בספרו הנפלא "צעד קטן לשינוי גדול – דרך הקאיזן" (בהוצאת אגם), ייתכן שהאתגר הגדול (במקרה זה האתגר שבהצבת מטרות גדולות לטווח הרחוק), הפעיל את האמיגלדה שלכם, היא החלק הקדום ביותר במוח האדם, והאחראית על תגובת ה"מנוסה או לחימה".

האמיגלדה מופעלת בעת תחושת סכנה או מצוקה, לצורך הישרדות , ולשם כך היא מאטה או עוצרת תפקודים של חלקי מוח אחרים (כגון קליפת המוח) האחראיים על חשיבה רציונלית ויצירתית.

 

"אצל רוב בני האדם, יעדים גדולים מעוררים פחד גדול" מסביר דר' מאורר, "כמו שזה קרה אצל אבותינו בערבות הסוואנה, המוח חוסם את קליפת המוח כדי להניע אותנו מן האריה – אבל עכשיו האריה הוא דף נייר שנקרא מבחן או מטרה כמו ירידה במשקל, מציאת בן זוג או השגת יעד מכירות. יצירתיות ופעולה המכוונת למטרה נחסמות דווקא ברגע שאנחנו זקוקים להן יותר מכל!". 

 

אך אל דאגה – יש לכך פתרון. שיטת קאיזן המתוארת בספר, מבוססת על עיקרון של הצבת יעדים קטנטנים, עד כדי אבסורדיים בכדי לעקוף את מנגנון ההישרדות של המוח. 

 

לדוגמא, מתואר בספר מקרה של אשה, אשר רופאיה עמדו לדרוש ממנה להתמיד בפעילות גופנית של 30 דקות ביום בכדי לעצור את ההתדרדרות במצבה הבריאותי. מנסיונו בעבר, ידע דר' מאורר (שהיה חבר בצוות המטפל), כי רוב הסיכויים שדרישה כזו היתה נתקלת בהתנגדות, כעס וחוסר אמון מצד המטופלת ולכן הציע לה פעילות קלה ביותר - לצעוד במקום מול הטלוויזיה במשך דקה אחת בכל יום. המטופלת הסכימה ובפגישה הבאה כבר שאלה – "מה עוד אני יכולה לעשות במשך דקה ביום?" וכך, דקה אחר דקה, הסתגלה להרגלי פעילות גופנית חדשים, ובתום מספר חודשים כבר עסקה בפעילות אירובית מלאה. 

 

אפשר ליישם את שיטת קאיזן גם בהגדרת מטרות ומשימות. 

 

לא חייבים "לעשות מהפך", "פריצת דרך משמעותית", ", להפוך ל"אדם חדש" או "לשנות את חיינו מקצה לקצה.

לא חייבים להגדיר מטרות ל- 10 שנים הבאות או להגדיר מטרות בכל תחומי החיים כבר בהתחלה. 

 

כתרגול, התחילו בהגדרת מטרה אחת קטנה, אפילו לטווח הקצר, בתחום חיים אחד בלבד.

ההצלחה שבהשגת המטרה כבר תעצים אתכם ותבנה את המוטיבציה להמשיך ולהגדיר מטרות גדולות יותר בהדרגה, ובתחומי חיים נוספים. 

 

למה לא להתחיל עכשיו? 

 

שאלו את עצמכם באיזה דבר קטן ביותר תוכלו לשפר את חייכם? אין מטרה קטנה מדי. 

 

הנה כמה רעיונות למטרות קטנות:

  • לסדר מגירה אחת בפינת העבודה (תחום חיים – סביבה פיזית)
  • לקרוא דף אחד (או אפילו פסקה אחת) בספר שרציתם לקרוא , אבל אף פעם "אין זמן" (תחום – התפתחות אישית)
  • להתקשר לחבר או קרוב משפחה אחד ולשאול מה נשמע? (חברה / משפחה)
  • לאכול פרי אחד ביום ( בריאות )
  • לוותר על דבר אחד בשבוע / בחודש שבא לי לקנות, למרות שלא תכננתי (כספים – חיסכון )
  • לכתוב משפט אחד שאני רוצה שיהיה בעבודת הגמר (לימודים)
  • לנגן 3 דקות ביום (יצירתיות וביטוי עצמי)
  • להגיד תודה לבן/בת הזוג שלי על משהו קטן (זוגיות)
  • להגיד "כל הכבוד" על משהו קטן לכל אחד מהילדים (הורות)
  • לבקש בקשה אחת קטנה מאד מהילדים, כמו לדוגמא - לסדר מגירה אחת... (הורות)
  • לחפש הופעה אחת שאני ממש רוצה לראות השנה /  לחפש מסלול טיולים קצר אחד שאני רוצה לעשות השנה (פנאי וכיף)
  • לשתות בקבוק מים קטן ביום (בריאות)
     

©  כל הזכויות שמורות

    לטלי ברדוש נוי-מאיר, אימון אישי ועסקי

© כל הזכויות שמורות - MyGoalSaver

חזרה   גירסה להדפסה   שלח לחבר
חזון »
ערכים »
מטרות יעדים ומשימות »
מוטיבציה »
התמודדות עם פחדים וחסמים »
ניהול זמן »
תרומה לקהילה »

פרסום באתר | יצירת קשר | | תנאי שימוש
אמנות החיים מהלב|נוי-מאיר העצמה ונוי|מסע הנשמה|האוהל האדום|קורס אימון|מרכז הקפה האוטומטי|מטפלים לאוטיזם PDD|ניהול סיכונים
© כל הזכויות שמורות ל - MyGoalSaver.co.il